چگونه تعادل هورموني بدن را به روش طبيعي حفظ كنيم؟

comments 0

0 Views

بخش خدمات صحت سایت

درك چگونگي حفظ تعادل هورمون‌ها در بدن موضوع پيچيده و اما در عين حال بسيار حائز اهميت است اما براي بيشتر زنان توصيه‌هاي بسيار ساده‌اي براي يادگيري چگونگي ايجاد تعادل هورموني در بدن به روش طبيعي وجود دارد.

تعادل هورموني نقش حياتي در ايجاد شادي و سلامتي ايفا مي‌كند و تنها يك مورد عدم تعادل هورموني مي‌تواند پيامدهاي منفي و شديدي روي خلق و خو، وزن، انرژي، ظاهر، سطح اضطراب،  باشد.

-‌ علائم و عوامل عدم تعادل هورموني

علائم عدم تعادل هورموني اساسا در دوران بلوغ و بويژه در زنان در دوران عادت ماهانه، در دوران بارداري، پس از وضع حمل و در دوران يائسگي تجربه مي‌شوند كه مي‌توانند بهترين سال‌هاي عمر يك زن را تحت تاثير قرار دهند.

شايعترين علائم ناخوشايند عدم تعادل هورموني شامل افسردگي، افزايش وزن، نوسانات خلقي، چرب يا خشك شدن پوست، احساس خستگي، مشكلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژيك، رشد زياد از حد موها، ولع شديد براي خوردن شيريني‌ها، سردرد و ميگرن، اضطراب و تحريك پذيري، تغييرات دمايي بدن، عفونت‌هاي مجاري ادراري، اكنه و بثورات جلدي و سندرم پيش از قاعدگي هستند.

داکتران تاكيد دارند كه حتي اگر اين تغييرات از نظر حجم هورموني خيلي ناچيز باشند مي‌توانند عواقب قابل ملاحظه و جدي داشته باشند. اما ابتدايي ترين عوامل در بروز بي‌تعادلي هورموني عبارتند از:

  • كمبود دريافت ريزمغزي‌ها: اگر مواد مغذي به مقدار كافي به بدن برسد تمام ابزار لازم براي حفظ تعادل هورموني به طور طبيعي فراهم خواهد شد.
  • استرس و فعاليت زياد غدد فوق كليوي: استرس يكي از فاكتورهاي اصلي در به هم زدن تعادل هورموني است و تحت استرس‌هاي طولاني مدت غدد فوق كليوي ( گرده ) كه هورمون‌هاي مقابله با استرس را توليد مي‌كنند نمي‌توانند كار خود را به درستي انجام دهند.
  • مصرف تابلیت‌هاي ضد بارداري و هورمون درماني: هورمون درماني و مصرف تابلیت ‌هاي ضد بارداري پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون‌هاي بدن مي‌شوند.
  • عدم تعادل انسولين: سيستم غدد درون ريز بدن كه وظيفه توليد هورمون‌ها را برعهده دارد ممكن است به دلايل مختلفي مثل رژيم غذايي نامنظم، استرس، دواها يا بيماري‌ها تحت تاثير قرار بگيرد و دچار عوارض منفي شود.
  • مواد شيميايي، محرك‌ها و دواها: دواها، مسكن‌ها و محرك‌هايي مثل كافئين، آفت كش‌ها و حتي هوايي كه تنفس مي‌كنيم مي‌توانند موجب عدم تعادل طبيعي هورموني بدن ما شوند.
  • بارداري و زايمان: بارداري يك فرآيند شديد هورموني در بدن محسوب مي‌شود و اگر قبل از بارداري، ‌در طول مدت بارداري و يا پس از وضع حمل از سلامتي مطلوبي بهره‌مند نيستيد يكي از مهمترين دلايل آن مي‌تواند عدم تعادل هورموني باشد.

چگونه هورمون‌ها را به روش طبيعي متعادل كنيم؟

متخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذي كه در زير فهرست آنها عنوان شده زنان مي‌توانند به روش طبيعي تعادل هورمون‌هاي بدن خود را برقرار كنند:

غذاهاي غني از فيبرخوراكي طبيعي مثل ميوه‌ها و سبزي‌ها و حبوبات و غلات سبوس‌دار

 

سبزيجات بوته‌اي مثل گلپی و کرم

سبزيجات مغذي داراي برگ‌هاي سبز و پهن مثل سبزی پالک و كاهو

منابع گياهي غني از استروژن مثل دانه سويا، نخود و عدس

ميوه‌هاي سرشار از فلاونوئيدها مثل توت‌ها، انگور سرخ و مركبات

اسيدهاي چرب حياتي مثل روغن زيتون، ماهي امگا – 3، غلات سبوس دار و خشكبار

روغن ماهي امگا -3 موجود در ماهي آزاد، ماهي تن و مكمل‌هاي روغن ماهي

مكمل‌هاي غذايي حاوي ب كمپلكس

انتخاب محصولات ارگانيك مرغ و ماهي

همچنين انجام فعاليت‌هاي بدني و ورزشي منظم و روزانه

كنترل استرس با روش‌هايي مثل يوگا و مراقبه

اطمينان از خواب خوب شبانه و استراحت كافي از مهمترين فاكتورها در حفظ تعادل هورموني هستند.

تاحد امكان از مصرف گوشت و چربي حيواني و لبنيات پرچرب خودداري كنيد چون منبع هورمون‌هاي نامطلوب هستند.

از مصرف كافئين در قهوه، كولاها و نوشابه‌هاي انرژي ‌زا پرهيز كنيد

از مصرف كربوهيدرات‌هاي تصفيه شده مثل نان و برنج سفيد حتي المقدور خودداري كنيد و بعلاوه از مصرف مواد قندي و الكل پرهيز نماييد.

صحتمندی شما آرزوی ماست .

Share this page to Telegram

Comments