ابرغذاهایی که باید برای افزایش انرژی بخورید

comments 0

0 Views

بخش خدمات صحت سایت

متخصصین برای افزایش انرژی توسط کافئین بدون ایجاد عوارض، خوردن چای سبز را بیش از قهوه توصیه می‌کنند؛ زیرا این نوشیدنی منجر به انتشار تدریجی و مداوم انرژی در طی چند ساعت می‌شود، بنابراین سبب مشکلاتی نظیر تپش قلب ناشی از مصرف کافئین نشده و استرس کمتری بر روی غدد فوق کلیه / گرده (غدد آدرنال) تحمیل می‌کند.

قند خون را در تعادل قرار دهید

تولید انرژی از سلول‌های ما آغاز می‌شود و خوردن بیش از حد قند یا غذای دارای شاخص گلوکز بالا می‌تواند به مقاومت انسولین کمک کند و باعث بالا و پایین رفتن سطح انرژی شود. اگر شما مجبور هستید غذاهای تصفیه شده بخورید – (غذای سفید) مانند قند، آرد و دیگر دانه‌های تصفیه شده – شاخص گلیسیمی غذای خود را با منابعی از فیبر، چربی (ماهی یا دانه‌های روغنی) و کمی پروتئین متعادل کنید. اگر آشپز خوبی نیستید متخصصین پیشنهاد می‌کنند که وعده‌های غذایی را با پروتئین تکمیل کنید که قند خونتان را متعادل می‌کنند و حتی جریان انرژی را در طول روز تضمین خواهد کرد.

مواد مغذی کافی دریافت کنید

این موضوع به معنی زیاده‌روی و پرخوری نیست. بلکه به معنای استفاده‌ی خیلی کم از یک ماده غذایی با مشاهده تأثیر قابل توجهی است که روی سطح انرژی بدن می‌گذارد، به خصوص مصرف آن دسته از موادی که در ترکیب با غذاهای تصفیه شده‌ای مانند شکر هستند. غذاهایی مانند شکر سفید و آرد، انرژی شما را تخلیه می‌کنند. برای مثال به آن‌ها به چشم یک کارت اعتباری نگاه کنید. زمانی که “شکر سفید” را وارد بدن خود می‌کنید (مرحله وارد کردن کارت به دستگاه)، باید از بدن خود (حساب بانکی‌تان) موادی مانند ویتامین B و کروم، را به طور کامل خارج کنید تا تراکنش‌تان تکمیل شود.

خرما بخورید

خرماها پر از قند هستند که تقریباً گلوکز خالص‌اند؛ البته وقتی ورزش می‌کنید این نوع قند یک منبع مهم انرژی است. گلوکز به سرعت به گلیکوژن در کبد تبدیل می‌شود. حفظ یک منبع گلیکوژن کافی در هر دو اندام ماهیچه و کبد برای حفظ انرژی پایدار ضروری است.

جنسینگ بخورید

آشواگاندا (Ashwagandha) که به جنسینگ هندی نیز معروف است، به شما کمک می‌کند در حالی که دچار استرس هستید با آن سازگار شده و انرژی خود را افزایش دهید. همچنین عملکرد تیروئید و کمبود انرژی را بهبود می‌بخشد و می‌تواند به کاهش تولید هورمون‌های تیروئیدی کمک کند.

مصرف روزانه آن به صورت نیمی از قاشق غذاخوری پودر Ashwagandha پیشنهاد می‌شود. در حالی که برخی افراد می‌توانند در هر زمانی از روز از این پودر استفاده کنند، برخی دیگر ممکن است در هنگام عصر، بیش از حد تحریک شوند و باید استفاده از آن را به اوایل روز محدود نمایند.

چای سبز بخورید

متخصصین برای افزایش انرژی توسط کافئین بدون ایجاد عوارض، خوردن چای سبز را بیش از قهوه توصیه می‌کنند؛ زیرا این نوشیدنی منجر به انتشار تدریجی و مداوم انرژی در طی چند ساعت می‌شود، بنابراین سبب مشکلاتی نظیر تپش قلب ناشی از مصرف کافئین نشده و استرس کمتری بر روی غدد فوق کلیه (غدد آدرنال) تحمیل می‌کند. اگر چای سبز را قبل از ورزش بنوشید، قطعاً بهتر است و انرژی بهتری نسبت به قهوه دارد.

.صحتمندی شما آرزوی ماست .

Share this page to Telegram

Comments